Основная причина плохого самочувствия и синдрома хронической усталости - это переизбыток углекислого газа CO2 в воздухе.


Углекислый газ — СО2 (не надо путать с очень ядовитым угарным газом СО) — является естественной частью атмосферного воздуха наряду с кислородом и азотом. Он участвует в метаболизме живых организмов и определенное количество этого газа должно быть во вдыхаемом нами воздухе. На сегодняшний день в среднем в атмосфере Земли концентрация СО2 составляет около 400 ppm (долей на миллион) и с каждым годом эта цифра растет.

Причины избытка CO2
Откуда появляется избыток углекислого газа в атмосфере? В крупных городах — от работы двигателей внутреннего сгорания и работы промышленных предприятий, ТЭЦ, котельных и т.д. Однако помимо газа, поступающего в наши дома с улицы — через форточки или клапаны окон, в квартирах скапливается и СО2, образуемый в самом помещении — при дыхании людей, курении, работе газовой плиты, «дыхании» комнатных растений и пр.
Benjamin Moore
Духота — признак избытка СО2, а не недостатка кислорода
Духота — это избыток углекислого газа и повышенная влажность. Хотя углекислый газ не является таким ядовитым, как СО, у него тоже существует ПДК (предельно допустимая концентрация) — при превышении которой у людей начинаются проблемы с самочувствием и здоровьем. Многочисленные исследования подтверждают: именно углекислый газ, а не дефицит кислорода, приводит к духоте в помещении.

Что считать нормой
Считается, что в закрытом помещении, где современный человек проводит большую часть жизни, концентрация углекислого газа не должна превышать 600 ppm.
При концентрации СО2 в воздухе в размере 800-1000 ppm у людей начинаются проблемы с самочувствием и здоровьем.
При значении выше 1000 ppm появляются дискомфорт, слабость, головная боль, на треть падает концентрация внимания, возрастает количество ошибок в работе.
При концентрации СО2 выше 2000 ppm количество ошибок в работе сильно возрастает, большинство сотрудников офисов не могут сосредоточиться на том, что делают.
Факт: К сожалению, «падение продуктивности» — не единственная беда, вызываемая избытком углекислого газа. Повышенная концентрация СО2 во вдыхаемом воздухе вызывает у людей закисление крови (ацидоз), что приводит к перевозбуждению, учащенному сердцебиению, повышению артериального давления. При сильном ацидозе человек становится вялым, сонливым, появляется состояние беспокойства.

Повышенная концентрация углекислого газа негативно влияет на ДНК человека, носоглотку и органы дыхания: усиливаются приступы астмы, ухудшается кровообращение и снижается активность головного мозга.

Как снизить концентрацию CО2
Понятно, что дышать внутри помещения меньше люди не станут. Но, например, заменить газовые плиты на электрические — могут вполне.

Понизить концентрацию углекислого газа поможет организация вентиляции в помещении, согласно нормативам. Если считать СО2 единственным загрязнителем воздуха в помещении, то нетрудно по разнице наружной концентрации и ПДК 1000 ppm, с учетом, сколько СО2 выдыхает человек, рассчитать необходимое количество воздуха для вентилирования помещений.

Считается, что по содержанию CO2 воздух на улице чище того, что в комнатах. Например, концентрация углекислого газа в атмосфере в середине 60-х годов прошлого века составляла примерно 360 ppm в малых населенных пунктах, 440 ppm в в средних городах и 550 ppm — в крупных. Простой расчет дает такие значения притока свежего воздуха (при учете только СО2 в загрязнении воздуха помещений): 36 куб.м/час/чел в малых населенных пунктах, 41 куб.м/час/чел. в в средних городах и 51 куб.м./час/чел — в крупных городах.

Вместо заключения
Специалисты институтов считают, что внутренний воздух в несколько раз хуже (!) наружного. Называют даже конкретные цифры: в 6-7 раз. Представьте, что это тот же воздух с автомагистрали, «подпорченный» углекислым газом в результате вашей жизнедеятельности. Так что наружный воздух всегда чище внутреннего, даже если окна выходят на магистраль. Плотно закрывая окна, мы защищаем себя от крупной пыли, но продолжаем травиться собственными выделениями.

В последние годы часто говорится о том, что современные дети более подвержены заболеваниям, чем в прежние времена. Причины называют разные, но очень важный сезонный фактор, влияющий на детское здоровье, — это нерегулируемая влажность в помещениях.


К чему может привести чрезмерно сухой или сильно увлажненный воздух?
Список заболеваний впечатляет! Прежде всего воздух с низкой влажностью способствует распространению пыли, которая вместе с аллергенами попадает в легкие ребенка. Вдыхание запыленного воздуха — это прямой путь к отиту, бронхиту или даже хронической астме!

Неконтролируемая влажность снижает иммунитет, вызывает частые головные боли, заболевания сердечно-сосудистой системы и даже становится причиной диатеза у младенцев.

Влажность — основа здоровья человека!

Воздух с влажностью ниже 40% начинает вытягивать воду из окружающей его среды. В первую очередь страдают слизистые оболочки человека. Пересыхание оболочки дыхательных путей — заведомый риск подхватить инфекцию и заболеть респираторным заболеванием. А глаза? Обращали внимание, что на работе часто возникают неприятные ощущения, будто в глаза попал песок? Это один из признаков того, что воздух в помещении сухой и слизистые железы не справляются с увлажнением ваших глаз.

Важно помнить об особенностях регуляции температуры у новорожденных. При слишком высокой влажности ребенок может перегреться, так как процесс теплоотдачи при повышенном уровне влажности в детской уменьшается.

Контролируя влажность в помещении, необходимо помнить, что норма влажности воздуха в квартире — от 40 до 60%, а для новорожденных верхняя граница может быть чуть выше — до 65%. При меньшем значении сухой воздух начинает негативно сказываться на самочувствии.

По мнению большинства педиатров, сухой воздух в квартире приводит к изменению работы почек и развитию дисбактериоза даже у здоровых детей. А при влажности воздуха выше нормы в окружающей среде начинают развиваться болезнетворные микроорганизмы, что также крайне опасно. Проветривайте помещение, следите за влажностью и температурой — и ваш малыш будет здоров и весел!

Знакомы ли Вам чувства, когда после рабочего дня, дальней поездки или после длительной прогулки Вы приходите домой отдохнуть, уютно располагаетесь у телевизора и часа на два забываете о внешнем мире. Но через какое-то время Вы не чувствуете себя отдохнувшим, а чувствуете себя «разбитым», и даже более того могут появиться головная боль, усталость, тошнота, раздражение слизистых  носа, горла.
 Аналогичное чувство разбитости бывает и в других помещениях, зачастую офисных. Если похожие ощущения наблюдаются не только у Вас, но и у остальных членов семьи, проживающих в данной квартире, или у коллег по работе (офисные помещения), то можно говорить о «синдроме больного здания».

«Синдром больного здания» - это болезненное состояние, при котором люди в одном здании (квартире, офисе) страдают от симптомов болезни без видимой причины. Симптомы могут проявляться сильнее, чем дольше человек находится в здании.
«Синдром больного здания» связан только с характеристиками здания. Симптомы усиливаются, если человек проводит в «больном» здании больше времени, и пропадают , когда человек его покидает. Термин «синдром больного здания» был принят Всемирной организацией здравоохранения в 1982 году. Хотя ни один из симптомов «синдрома больного здания» (головная боль, раздраженность глаз, слизистых носа и горла, усталость, тошнота) не представляют серьезной угрозы  для жизни людей, тем не менее они представляют определенную опасность. «Синдром больного здания» - это одна из стадий возникновения множественной  чувствительности  к химическим веществам и обостренного обоняния.

Отличительной особенностью «синдрома больного здания» от вирусной инфекции является схожесть симптомов у группы людей и их ослабление вне нахождения в данном помещении и их усилении при длительном нахождении. Считается, что основной причиной «синдрома больного здания» является увеличение степени герметичности (уменьшение притока наружного воздуха) и широкое применение синтетических материалов при строительстве и меблировке современных, в первую очередь, жилых и офисных зданий.
  Жалобы на плохое самочувствие, развитие болезненных состояний связаны либо с качеством строительных или отделочных материалов, либо с функционированием санитарно-технического оборудования. Причинами их возникновения чаще всего является превышение допустимых уровней содержания в воздушной среде помещений тех или иных химических веществ, например, формальдегида (раздражение глаз и слизистых оболочек носа, горла). Признаки присутствия в воздухе помещений токсичных веществ и анализ обращений жителей г. Саранска с жалобами на качество воздуха представлены в ранее размещенной на сайте учреждения статьи «Из опыта работы по рассмотрению обращений (жалоб) населения на качество воздуха в жилых помещениях» (сайт ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Мордовия»).

По опубликованным данным Саратовского государственного медицинского университета им. В.И. Разумовского (интернет ресурсы) были выявлены жалобы, наиболее типичные для «синдрома больного здания»: головная боль, раздражение слизистых носа, глаз и глотки, сухой кашель, сухость или зуд кожи, головокружение и тошнота, трудности с концентрацией внимания, усталость и чувствительность к запахам. Причины таких симптомов обычно непонятны.
   Подходы к определению самого здания как причине заболевания:
- присутствие симптомов при работе или проживании в здании;
- исчезновение симптомов после отъезда из здания и во время проживания /работы некоторое время в другом месте;
- возвращение симптомов при возвращении в здание;
- наличие симптомов у многих лиц.
  «Больные» здания по категории разделяются на «Временно больные» здания и «Постоянно больные здания».

«Временно больные здания» - данная категория включает в себя недавно построенные или недавно 
реконструированные здания, в которых частота и интенсивность проявления болезненных симптомов ослабевает с течением времени. Это связано  со значительным уменьшением эмиссии летучих компонентов, содержащихся в строительных и отделочных материалах (примерно через полгода), либо с устранением первопричины заболевания (например, замена линолеума, выделяющего повышенные концентрации токсических веществ, на другой безопасный для здоровья материал).
«Постоянно больные» здания – отличительной особенностью является то, что симптомы расстройства здоровья у людей возникают при нахождении в помещениях, параметры окружающей, в том числе воздушной, среды не превышают общепринятых пороговых значений (предельно допустимых концентраций). При данном синдроме в таких зданиях (помещениях) у людей появляются жалобы на слабость, головные боли, раздражение конъюнктивы глаз, слизистых оболочек носа и горла, нарушение вкусовых ощущений и т. д.  Эти явления исчезали или значительно уменьшались при выходе на улицу.

Специфичным для «синдрома больного здания» является несомненность  роли химического состава воздуха, однако в большинстве случаев уровни концентраций химических веществ слишком низки, порою ниже пределов чувствительности методов определения, чтобы послужить причиной появления вышеуказанных симптомов.
 Вероятной причиной «синдрома больного здания» является эффект синергизма токсического действия десятков, а то и сотен органически веществ различных химических классов, присутствующих в воздушной среде помещений , который во много раз может превосходить эффект вредного действия отдельно взятого химического вещества.
 К сожалению, физиологические механизмы, обуславливающие возникновение и поддержание упомянутого синдрома, недостаточно изучены.
 Какие же помещения, здания отличаются особой «болезненностью» или каковы факторы риска?
 Среди факторов риска по литературным данным являются:
- возраст здания (постройки 1960 –х годов или более поздние);
- наличие кондиционеров;
- наличие мерцающих ламп (раздражение глаз, ощущение головокружения);
- обилие мягкой мебели (при определенных условиях наличие плесени, грибков);
- несвоевременность уборки;
- повышенная или пониженная влажность воздуха в помещении;
- повышенная температура воздуха в помещении;
- наличие химических загрязнителей.
Отмечается, что при повышенном уровне содержания в помещении углекислого газа чаще жалобы на тошноту, головную боль, насморк, сухость в горле. Высокая интенсивность искусственной освещенности способствует сухости кожи, вызывает боль в глазах и чувство беспокойства.
Из всех перечисленных факторов особое значение принадлежит качеству воздушной среды, что включает в себя параметры микроклимата: температура, относительная влажность, скорость движения воздуха; содержание загрязняющих веществ.
  Разнообразие возможных источников загрязнения определяет многообразие действий по коррекции, предусматривающие устранение или минимизацию воздействия негативных факторов.
     Рассмотрим наиболее значимые действия.
1.Воздух практически любого помещения содержит промышленно-бытовые загрязнители, например, диоксид азота – токсичный газ, выделяющийся при приготовлении пищи на газовой плите. К ним присоединяются биологические агенты – вирусы, бактерии, грибы, а также нередки аллергены – пыльца, шерсть животных.
Улучшить качество воздушной среды в помещении поможет установка воздухоочистителей, проветривание помещений, озеленение растениями с большими листьями, при сухости воздуха - увлажнители воздуха, использование натуральных материалов при строительстве и отделке зданий и помещений.
2.Вентиляция жилого помещения - одна из важных систем в доме. Вытяжная вентиляция начинается с подвального или первого этажа и заканчивается вытяжными трубами над крышей. К вытяжному стояку ведут все вытяжные каналы из помещений санитарного узла и кухонь. Однако, если в квартире надолго закрыты все окна, на место вытянутого воздуха может поступать воздух из подъезда или смежных помещений. Так же для обеспечения эффективной вентиляции необходима чистка вентиляционных каналов.
3.Проветривание  помещений – воздух в помещении должен регулярно обновляться. Особо важно открывать окна, если в квартире установлены герметичные стеклопакеты. Проветривать лучше несколько раз в день, распахнув окно на несколько минут, чем постоянно держать его немного открытым. Долгое проветривание через небольшую щель понижает температуру в помещении, а воздух при этом не циркулирует. При настежь открытых окнах воздух сменится за 10 минут, а комната не успеет охладиться.
4. В большом городе воздух с улицы довольно загрязненный, в нем содержатся выхлопные газы автотранспорта, частицы сажи, пыли и другие загрязняющие вещества.
Обновить воздух в помещении может специальный прибор приточной вентиляции – бризер, который забирает воздух с улицы, подогревает его при необходимости, очищает и подает в помещение. Новый очищенный воздух вытеснит «старый» через вентиляционные решетки. Бризер оснащен  набором мощных фильтров. Чтобы выбрать подходящий воздухоочиститель , нужно умножить объем пространства на три (именно столько воздуха должен обрабатывать прибор). Можно использовать для очистки воздуха совмещенный вариант: воздухоочиститель – увлажнитель, сначала данное устройство уничтожает споры плесени и бактерии, а затем прогоняет воздух через водяной фильтр, насыщая водой.
5.Улучшить домашний и офисный микроклимат можно с помощью крупных растений, которые также эффективны в борьбе с грязным воздухом. Комнатные растения поглощают не только углекислый газ, но и некоторые летучие соединения. Одним из лучших «очистителей» воздуха считается хлорофитум, очистить воздух от пыли поможет фикус Бенджамина. Для поддержания комфортного микроклимата (по литературным данным) на каждые 10 квадратных метров надо иметь одно крупное растение. В настоящее время получают распространение « живые стены» - вертикальные зеленые конструкции с десятками плотно посаженных растений. Фитомодули снабжены системой очистки воды и автополивом.
6.Обеспечение оптимальных параметров микроклимата: оптимальными температурами воздуха в жилых комнатах являются 20 – 22 °С в холодный период года, 22 - 25° С в теплый период года. Регулировать температуру воздуха в помещении можно с помощью кондиционера, но нужно помнить, что кондиционер не обновляет воздух, а охлаждает или нагревает тот, который есть в помещении.  Кроме того, кондиционер необходимо профессионально чистить минимум раз в три месяца, иначе он превратится в разносчика бактерий и плесневых грибков, которые появляются внутри прибора из-за образования конденсата.
 Оптимальная относительная влажность воздуха в жилых комнатах составляет 30 - 45 % для холодного периода года и 30 – 60 % для теплого периода года (допустимые уровни относительной влажности соответственно по периодам года не более 60 % и не более 65 % ). При этом, в панельных зданиях она может варьировать от 10 до 15%, а в кирпичных 20 – 25 % в зависимости от времени года. В сухом воздухе частицы пыли долгое время находятся во взвешенном состоянии и не оседают, попадают в легкие. Твердые частицы пыли раздражают дыхательные пути, высушивают слизистые оболочки и снижают защитные функции организма. Повышенная влажность воздуха также неблагоприятна для организма человека – воздух кажется «спертым», дышать в таком воздухе становится тяжелее. Оптимизировать параметры влажности помогут комнатные растения – цветы отдадут обратно влагу, которую получают, и при регулярном поливе влажность помещения увеличивается. Отрегулировать влажность можно и специальными приборами – бытовыми увлажнителями, кондиционерами и бризерами.
Гигиенические нормативы параметров микроклимата регламентированы санитарно-эпидемиологическими нормативами и правилами СанПиН 2.1.2.2645-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям проживания в жилых зданиях и помещениях».
7.Снизить уровень шума поможет шумоизоляция помещения посредством установки стеклопакетов, желательно как наиболее экологичных - деревянных; отделка помещения материалами, поглощающими звук (пробка, древесина хвойных пород); установка многослойной входной двери. Как вариант – увеличение в помещении применения плотных тканей, поглощающих звук, обшивка стен текстильными панелями, ковры на полах.
8.Создание оптимальной освещенности: общую освещенность лучше обеспечить настенными или потолочными светильниками, рабочее место – мощной лампой с поворотным механизмом. Необходимо учитывать коэффициент пульсации, если он превышен то появляется головная боль , повышена утомляемость
9.Использование натуральных материалов при строительстве, отделке, это же относится к мебели и интерьеру: синтетическое всегда проигрывает натуральному.
 Если Вы хотите выяснить качество воздуха жилого помещения на содержание загрязняющих веществ, параметры микроклимата в помещении (температура воздуха, относительная влажность воздуха, скорость движения воздуха), уровни искусственной освещенности, уровни воздействия шума, вибрации, инфразвука, электромагнитных полей, ионизирующего излучения, обращайтесь в ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Мордовия» для проведения лабораторных и инструментальных исследований и испытаний с последующим оформлением экспертного заключения по их результатам. ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Республике Мордовия» аккредитовано как лабораторный центр – аттестат аккредитации № RA. RU21НЕ18 от 15.05.2018 г., и как экспертная организация по оценке соответствия (несоответствия) - аттестат аккредитации № RA.RU.710004 от 08.04.2015